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Lentamente países y ciudades han ido implementado medidas como cuarentenas y el distanciamiento social para ayudar a evitar la propagación del virus COVID-19. Esto puede incluir el cierre de varios centros de recreación y gimnasios. Aun así ¡no hay excusa para suspender o poner en alto tus metas! Ahora en estos momentos de tensión y estrés es cuando más necesitas enfocarte en despejar la mente, y una buena manera de lograrlo es haciendo ejercicio y enfocándote en cuidar tu cuerpo. Esta comprobado que hacer ejercicio es vital para mantener la aptitud mental y reducir el estrés. Las actividades físicas producen endorfinas, o sustancias químicas en el cerebro que producen una sensación de placer y felicidad. También mejoran la capacidad de dormir, lo que a su vez reduce el estrés.
Toma las riendas, adáptate a la situación y busca maneras de ser consistente. Aprovecha estas cinco rutinas caseras y complétalas desde la comodidad de tu hogar. Algunas no requieren de equipo, otras de equipo mínimo, pero sobre todo determinación y fuerza de voluntad. ¡Vamos, a echarle ganas, que tu puedes!
Rutina de Cuerpo Completo con Bandas Elásticas, con Janet Calderón
Agrégale resistencia a tu entrenamiento con bandas elásticas. La resistencia ayuda a crecer y tonificar los músculos, quemar grasa y mejorar el equilibrio.
Rutina De Cuádriceps En Casa, con Naty Arcila
El cuádriceps es el músculo más corpulento del cuerpo y fundamental en el funcionamiento correcto de la rodilla. Fortalecerlo es crucial para preservar y proteger un rango activo de movimiento. Actividades cotidianas como el caminar, correr, saltar, subir y bajar escaleras se facilitan con unos cuádriceps fuertes y saludables. Incorpora esta rutina a tu entrenamiento por lo menos tres veces a la semana y veras cambios en ¡un mes!
Rutina Cuerpo Completo en Casa, con Locura Sana Fitness
Esta rutina consiste de tres series de siete ejercicios de 30 segundos cada uno. Incluye flexiones, sentadillas, burpees y variación de peso muerto sin la necesidad de equipo para un entrenamiento de cuerpo completo.
Ejercicios para Aplanar el Abdomen y Reducir Cintura, con Fitness by Vivi
Obtener un abdomen marcado, como todo lo demás, requiere de tiempo, dedicación y en especial una buena alimentación. Si mantienes un ritmo consistente y trabajas todos los músculos que componen esta zona: posterior, anterior y lateral, podrás ver resultados óptimos. Completa esta rutina dos a tres veces a la semana:
Rutina Bíceps y Tríceps con Mancuernas, con Dey Palencia Reyes
Esta rutina requiere de mancuernas, pero si no tienes disponibles te sugiero mientras tanto usar un par de latas de alimentos. Levantar pesas ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis a
